[...] i białko ?? carbo tlumaczylem Ci wyzej, białko w celu uzupełnienia aminokwasów (najwazniejsze!!) Czy na redukcij stosuje się też takie coś z tą suplementacją potreningową ?? tak, chociaz jak juz wyzej pisali ja zamiast carbo bym stosowal zwykle jedzenie (ziemniaki, rozgotowany biały ryz...) Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-05-03 06:05:51
Rozpisałem sobie i trochę zmieniłem ustaloną wcześniej dietę w Dzienniku Posiłków Vitalmaxa. Program wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów [...]
koniecznie zwieksz ilosc warzyw, zdrowe tluszcze przewidziales w diecie? posilki mają byc pelnowartosciowe, sama kasza czy ryz to nie posilek - dodaj bialko tluszcz i warzywa ogranicz tez proch, bulka mozesz wypic od razu po treningu a pozniej posilek pozdr
Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc: Śniadanie: Twaróg 175g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g śmietana 100g + Warzywa 757kcal/47b/83w/25t Szkoła: Pierś z kurczaka 130g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g + Warzywa 537kcal/39b/70w/10t Przed treningiem: Pierś z kurczaka 170g ryż 100g Po [...]
jezeli uwazasz ze ryz makaron to glownie bialko i jesz czasem slodycze i owoce owoce to wylacznie po treningu no to naprawde z***is.cie sie odzywiasz co ty jesz wazac 70kg przy wzroscie 190?? prawie anoreksja
dawki zdecydowanie za duże max 150/200g dziennie podzielone na 2/3 porcje po treningu bezpośrednio gainera / banan / jabko po 30 / 40 min posiłek potreningowy chyba że nie masz gdzie go zjesć /żarcie do pojemniczka ryż z serem i jogurtem ( bo zimne da się zjeść )/ i po sprawie w domu sprubuj zjeśc następny posiłek bogaty w węgle i białko ! - [...]
chaotycznie to wygląda.. 1-tą "drozdzowkę" i tosty wywal, musli zmień na owsiane i dodaj 3-4 jaja w jakiej formie to od Ciebie zależy(gotowane,jajecznica,omlet) 2-dodaj orzechy,wywal majonez,zmien serek na szynkę z indyka.. 3-kiełbasa out, ser i jajca zamień na mięso+ryż,kasza+oliwa 4-niech będzie.. 5-po treningu banany w szamaj.. 6-i [...]
ryż/kasza + kurczak no i warzywa jakieś czy coś ;) ogólnie pamiętaj też, żeby unikać tłuszczy po treningu, do innych posiłków możesz dodać oliwy z oliwek ;) Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-12-17 21:52:01
Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]
w I posiłku zamień mleko na 2% i dodaj orzechy włoskie II weź sobie kup chleb razowy lub grahamki i zrób z mięsem czy z jajkami czy z serkiem dodaj warzyw i oliwy III zamień ryż biały na brązowy białko z jaja zbędne jak masz pierś IV białko jaja zbędne imo V jeśli koniecznie chcesz pić tego whey massa daj go bezpośrednio po treningu a 40-1g zjedz [...]
dieta to tak z grubsza bo nie chce mi się pisać dokładnie: 1. płatki owsiane, mleko w proszku odtłuszczone(testuje na sobie laktozę),rodzynki, płatki migdałowe 2 i 3 wołowina lub pierś z kurczaka, ryż parboidalny + warzywa 4. przed treningiem z 1h to tak jak w 2 lub 3 ale bez warzyw 5. po treningu tak samo jak w 4 ale trochę więcej mięsa jest 6. [...]